Theo ABC News, bất kỳ sự giảm cân đáng kể nào qua đêm đều có thể là do mất nước, do đó, không thể giảm 10 pound mỡ cơ thể trong khoảng thời gian đó. ABC News chỉ ra rằng phải đạt được mức thâm hụt 3.500 calo để giảm 1 pound chất béo.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và ổn định vẫn là phương pháp tốt nhất để giảm cân. WebMD cảnh báo rằng carbohydrate, protein và chất béo cần thiết để giảm cân lành mạnh, bất kể áp dụng chế độ ăn kiêng nào. Nên ăn khẩu phần vừa phải, chẳng hạn như lấp đầy một nửa đĩa với rau và trái cây và nửa còn lại với protein nạc và ngũ cốc. Ngân sách calo phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức giảm cân dự kiến cũng cần thiết.
