Để có được vòng 4 trong một tuần, các cá nhân cần giảm lượng mỡ cơ thể xuống trung bình từ 10 đến 15 phần trăm trong khoảng thời gian đó. Việc đạt được mục tiêu này sẽ phụ thuộc vào một loạt các yếu tố như trọng lượng cơ thể ban đầu, mức độ hoạt động và chế độ ăn uống của một người.
Các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên tránh áp dụng các biện pháp giảm cân quá mạnh. Tối đa là 2 pound một tuần được coi là lý tưởng. Các cá nhân có thể đạt được mục tiêu này bằng cách đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1000 calo so với lượng calo mà họ tiêu thụ mỗi ngày, thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn ít calo và tập thể dục thường xuyên. Các hoạt động cường độ cao như bơi lội, chạy và bỏ qua là những cách tốt để đốt cháy calo.
Mặc dù các bài tập bụng có hiệu quả trong việc săn chắc cơ bụng, nhưng chỉ tập những bài này thôi thì không đủ để loại bỏ mỡ bụng và các bài tập thể dục. Cách duy nhất để loại bỏ chất béo dạ dày là giảm tỷ lệ phần trăm chất béo tổng thể của cơ thể. Những người đã béo phì có thể cần phải tập luyện trong vài tháng hoặc vài năm để đạt được kết quả lý tưởng.
Để duy trì cân nặng hợp lý, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên dành tối thiểu 30 phút để tham gia các hoạt động tim mạch vừa phải mỗi ngày. Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể dẫn đến tăng huyết áp và gây ra bệnh tiểu đường. Thừa cân cũng làm tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc bệnh tim.
