Cách dễ nhất để cải thiện khả năng ép băng ghế dự bị của bạn và vượt qua khả năng ổn định là cải thiện hình thức của bạn. Hầu hết tất cả những người tập tạ ở mỗi cấp độ kinh nghiệm đều có những sai sót trong hình thức của họ, điều này sẽ giúp cải thiện khả năng ép băng ghế dự bị của họ nếu được sửa chữa.
-
Xác định điểm yếu của bạn
Bằng cách nhờ một chuyên gia được đào tạo phê bình biểu mẫu của bạn, bạn có thể nhanh chóng xác định được ít nhất một cải tiến sẽ cải thiện đáng kể khả năng nâng cao của bạn. Cái tôi thường là trở ngại lớn nhất cần vượt qua và việc xin lời khuyên từ một chuyên gia có thể sẽ nhanh chóng được đền đáp.
-
Rèn luyện cơ lưng trên, vai và cơ tam đầu.
Bài tập trên ghế dự bị không chỉ tập luyện cơ ngực, bởi vì nó là bài tập kết hợp thực sự sử dụng hầu hết mọi cơ ở phần trên cơ thể. Một người nâng sẽ chỉ có thể băng ghế dự bị nhiều nhất cho phép của lưng trên, vai và cơ tam đầu. Nếu không có sự quan tâm đúng mức đến những khu vực này, trọng lượng nặng sẽ không thể được nâng đỡ.
-
Lên lịch tập với băng ghế dự bị sớm trong buổi tập luyện của bạn
Sau khi khởi động kỹ, bạn nên thực hiện bài tập với bài tập tạ sớm trong buổi tập để bạn có đủ năng lượng để nâng được nhiều trọng lượng nhất có thể. An toàn cũng rất quan trọng, vì vậy hãy chắc chắn có một người giám sát. Spotters cũng giúp bạn tự tin nâng nhiều trọng lượng hơn mà không sợ bị thương.
