Các cơ chính hoạt động nhờ động tác "treo sạch" là cơ tứ đầu. Tuy nhiên, động tác này cũng đánh vào cơ bắp chân, cơ tay trước, cơ mông, gân kheo, lưng dưới, vai và cơ thang.
Hang dọn dẹp các động tác kết hợp từ ba bài tập: nhún nhảy, đứng thẳng hàng và ngồi xổm phía trước. Bởi vì nó là một sự pha trộn phức tạp, nó phải được thực hiện một cách chính xác để ngăn ngừa chấn thương. Động tác bắt đầu với thanh tạ treo ngang đùi. Đầu gối uốn cong, và sau đó, trong một động tác nhanh chóng, nhịp nhàng, thanh tạ sẽ nhún lên trong khi đầu gối duỗi thẳng và người tập đi lên trên các ngón chân. Bàn chân trở lại sàn và gập đầu gối thành tư thế ngồi xổm trong khi thanh kéo lên cao ngang vai.
