Để bắt đầu tập thể dục, hãy đánh giá mức độ thể chất của bạn, phát triển một chương trình thể dục được cá nhân hóa, mua thiết bị tập thể dục và sau đó bắt đầu chương trình. Theo dõi tiến trình của bạn khi bạn tiếp tục.
-
Đo lường mức độ thể dục của bạn
Xác định chỉ số khối cơ thể và vòng eo của bạn. Đo nhịp tim của bạn trước và sau khi đi bộ 1 dặm. Dựa trên mức độ thể chất của bạn, hãy tạo các mục tiêu và mục tiêu tập luyện thực tế.
-
Phát triển chương trình thể dục được cá nhân hóa
Tạo một chương trình tập thể dục cân bằng dựa trên mục tiêu thể chất của bạn. Bao gồm 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần, cộng với 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình. Bao gồm hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần.
-
Kết hợp chương trình của bạn vào cuộc sống hàng ngày
Điều chỉnh lịch trình hàng ngày của bạn để bao gồm thời gian tập thể dục. Nếu bạn bận rộn, hãy cam kết tập luyện trong thời gian ngắn nhưng thường xuyên. Thay đổi các bài tập hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán và căng cơ, và dành thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đăng chương trình của bạn ở nơi bạn có thể xem nó hàng ngày.
-
Mua thiết bị
Mua giày thể thao phù hợp nhất cho hoạt động bạn đã chọn. Mua thiết bị luyện tập thể dục nhịp điệu hoặc sức mạnh phù hợp với thực tế và thú vị khi sử dụng.
-
Bắt đầu
Bắt đầu tập thể dục từ từ và tăng dần mục tiêu tập thể dục khi bạn có được sức chịu đựng và sự tự tin. Đánh giá mức độ thể chất của bạn sáu tuần sau khi bắt đầu chương trình và ba tháng một lần sau đó.
