Sử dụng biểu đồ nhịp tim để xác định nhịp tim phù hợp với bài tập trên máy chạy bộ mà bạn mong muốn. Ví dụ: theo biểu đồ nhịp tim trên DigiFit.com, chạy ở mức 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn giúp xây dựng sức bền, trong khi chạy ở 70 đến 80 phần trăm MHR của bạn sẽ xây dựng sức chịu đựng.
Sử dụng biểu đồ nhịp tim cùng với máy theo dõi nhịp tim để xác định cài đặt tốc độ và độ cao lý tưởng. Bắt đầu bằng cách xác định nhịp tim tối đa của bạn. MHR của một người khỏe mạnh thường vào khoảng 220, trừ đi tuổi của người đó. Ví dụ, một phụ nữ 30 tuổi có MHR khoảng 190 nhịp mỗi phút. Nói chung, nhịp tim mục tiêu của bạn khi tập thể dục phải từ 50 đến 80 phần trăm MHR của bạn.
DigiFit cho phép người dùng nhập tuổi của họ và MHR để xem các biểu đồ tùy chỉnh hiển thị mục tiêu nhịp tim cho từng loại bài tập. Mức nhịp tim được chia thành năm "vùng" khác nhau, mỗi vùng biểu thị một mức cường độ thể chất khác nhau. Khu năm là dữ dội nhất. Tập thể dục trong khu vực này giúp tăng cường khả năng kỵ khí, cải thiện hiệu suất cho các bài tập như chạy nước rút.
Để thiết kế bài tập dành cho máy chạy bộ cách quãng, hãy xác định 70 đến 80 phần trăm MHR của bạn. Dành hai phút ở cấp độ này, sau đó khôi phục khoảng 50 phần trăm MHR của bạn. Lặp lại năm lần.
