Chất béo nâu khuyến khích giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của một người. Một số cách để cơ thể tăng sản xuất chất béo nâu là tiêu thụ nhiều táo hơn, tránh ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, đặt nhiệt độ phòng thấp hơn, nạp nhiều melatonin hơn và tập thể dục.
Mức độ chất béo nâu bị ảnh hưởng bởi những gì một người ăn và ăn bao nhiêu. Tế bào não cảm nhận và báo hiệu rằng một người đã ăn đủ thức ăn. Khi một người ăn no, các tế bào bắt đầu chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu. Tuy nhiên, các tế bào này trở nên không hoạt động khi người bệnh ăn quá nhiều hoặc ăn không đủ. Các cá nhân có thể tăng mức chất béo nâu bằng cách tiêu thụ lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày.
Giảm nhiệt độ và ngủ nhiều hơn cũng thúc đẩy khả năng tạo ra chất béo nâu của cơ thể. Những người dành hai giờ trong phòng 63 độ F đã đốt cháy thêm 108 calo so với những người ở trong phòng ấm hơn. Ngoài ra, hormone gây buồn ngủ melatonin được tìm thấy làm tăng mức độ đốt cháy calo của chất béo. Cơ thể sản xuất melatonin cao nhất vào buổi tối và giảm khi tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo. Các cá nhân tăng sản xuất melatonin và chất béo nâu bằng cách dành thời gian trong phòng mát hơn, tiêu thụ thực phẩm giàu melatonin và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm.
