Đổ mồ hôi nhiều hơn với các bài tập tim mạch cường độ cao giúp giảm 5 cân trong một tuần, theo Fit Day. Thêm trọng lượng trong quá trình tập luyện tim mạch sẽ đẩy nhanh quá trình này. Love to Know giải thích rằng tập thể dục 30 phút ít nhất ba đến năm lần một tuần là trong phạm vi bình thường, nhưng tập thể dục hai lần một ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Các loại bài tập tốt nhất nên làm là các bài tập kết hợp rèn luyện sức bền và thể dục nhịp điệu. Tập yoga hoặc Pilates sau một ngày làm việc đốt cháy thêm calo; nó cũng làm cho cơ thể mềm mại, và nó tạo ra sự yên tâm để nghỉ ngơi đầy đủ. Để đốt cháy thêm calo, hãy tham gia các hoạt động thể chất yêu thích, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc bơi lội.
Giảm 5 pound trong một tuần có nghĩa là cắt giảm lượng calo xuống 1.500 calo mỗi ngày nhưng không giảm xuống dưới 1.200 calo. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong ngày để cung cấp năng lượng và tăng tốc độ trao đổi chất. Kết hợp lượng calo trong mỗi bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất; mỗi bữa ăn nên có sự cân bằng lành mạnh của protein, carbohydrate phức hợp và trái cây và rau quả. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh và ăn nhẹ sau mỗi 4 giờ.
Tránh nếm khi nấu ăn và cắn nhỏ kẹo và khoai tây chiên. Kẹo, nước ngọt và rượu nên được loại bỏ trong bảy ngày tiếp theo, để tối đa hóa kết quả giảm cân. Lập kế hoạch các bữa ăn và đồ uống cho tuần tiếp theo để duy trì sự nhất quán. Cách để chống lại cảm giác thèm ăn là đánh răng và uống nước.
Nhật ký thực phẩm là một công cụ quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục. Trên cơ sở hàng ngày, hãy viết ra các loại thực phẩm cụ thể bạn ăn và các bài tập bạn thực hiện.
