Theo WebMD, một phương pháp giảm 10 kg nhanh chóng liên quan đến việc tạo ra lượng calo thâm hụt 500 calo mỗi ngày, cho phép một người khỏe mạnh giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần. Như Mayo Clinic giải thích, sự thâm hụt calo được xác định bằng sự chênh lệch giữa số calo một người ăn và số calo mà cùng một người đốt cháy trong một ngày.
Dựa trên tính toán của Mayo Clinic rằng 3.500 calo tương đương với 1 pound chất béo hoặc mất cơ, sự thâm hụt 500 calo mỗi ngày dẫn đến thâm hụt 3.500 calo, hoặc 1 pound, mỗi tuần. Tránh thức ăn mặn và nhiều tinh bột sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân trong tuần đầu tiên bằng cách giảm lượng chất lỏng mà một người giữ lại. Chỉ dựa vào sự mất nước, chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm 5 pound trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
Ngoài việc giảm lượng calo tiêu thụ, bất kỳ phương pháp giảm cân nhanh và lành mạnh nào cũng bao gồm việc tăng lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục. WebMD gợi ý rằng tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày sẽ giúp đạt được mức thâm hụt calo mong muốn. WebMD khuyên bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng chứa ít hơn 1.050 đến 1.200 calo mỗi ngày. Bác sĩ Michael Dansinger khuyên bạn nên tiêu thụ trái cây, rau và protein nạc và uống nhiều nước khi muốn giảm cân nhanh chóng.
