Bệnh cao huyết áp phản ứng tốt với những thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như cắt giảm natri và rượu, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc và ăn một chế độ ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, Mayo Clinic lưu ý. It là điều quan trọng để đạt được cân nặng tối ưu và duy trì cân nặng lâu dài thông qua các phương pháp này.
Phòng khám Mayo khuyên bạn nên tập thể dục từ 60 đến 90 phút nhiều ngày nhất có thể mỗi tuần. Điều quan trọng là phải giữ một lịch trình tập luyện thường xuyên và nhất quán, vì những người bị huyết áp cao có thể tự đặt mình vào tình trạng nguy hiểm khi cố gắng tham gia các buổi tập thể dục cường độ cao không thường xuyên. Tăng huyết áp đặc biệt bị ảnh hưởng bởi thực phẩm không lành mạnh có chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol, vì những thành phần này làm cho mạch máu dày lên, gây căng thẳng không cần thiết cho tim. Tăng lượng kali bằng cách ăn trái cây và rau quả được cho là có thể giảm thiểu một số tác hại mà natri gây ra cho cơ thể. Mayo Clinic khuyến nghị giảm lượng natri xuống dưới 2.300 miligam mỗi ngày cho những người dưới 51 tuổi và dưới 1.500 miligam mỗi ngày cho những người trên 51 tuổi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người được chẩn đoán mắc bệnh thận mãn tính hoặc bệnh tiểu đường. Rượu với một lượng rất nhỏ được cho là có thể cải thiện một chút mức huyết áp cao, nhưng Mayo Clinic cảnh báo không nên uống nhiều hơn một đồ uống có cồn mỗi ngày.
