Để giảm đau tức thì, mọi người có thể chườm nóng vùng lưng dưới trong thời gian ngắn, Mayo Clinic lưu ý. Nhiệt kích thích lưu lượng máu và thư giãn các cơ ở lưng dưới. Các loại thuốc, chẳng hạn như acetaminophen, ibuprofen và naproxen, cũng giúp giảm đau lưng từ nhẹ đến trung bình trong thời gian ngắn.
Khi chườm đá trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương, nó có thể làm giảm viêm và đau ở lưng dưới, WebMD giải thích. Tuy nhiên, mỗi người nên chườm đá và chườm nóng không quá 20 phút. Theo Mayo Clinic, một số người cảm thấy nhẹ nhõm khi tập thể dục. Ví dụ, yoga bao gồm các tư thế, bài tập thở và kỹ thuật thư giãn có thể mang lại lợi ích. Nếu nguyên nhân gây căng cơ, cơn đau thắt lưng có thể được giảm bớt bằng liệu pháp mát-xa.
Đôi khi, đau lưng dưới là dấu hiệu của rối loạn thần kinh. Nếu cơn đau thắt lưng kéo dài hơn một vài ngày hoặc tiếp tục đau khi một người đang nghỉ ngơi, anh ta nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế, WebMD khuyến cáo. Những điều khác cần theo dõi bao gồm tê chân và không kiểm soát được.
Thay đổi lối sống có thể ngăn chặn cơn đau lưng xảy ra. Theo Học viện bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, tập thể dục có thể tăng cường các cơ ở lưng dưới và bụng và cải thiện tính linh hoạt. Cân nặng hợp lý và tư thế thích hợp cũng ngăn ngừa các vấn đề về lưng.
