WebMD mô tả creatine là một chất giúp tạo ra adenosine triphosphate, hoặc ATP, cung cấp năng lượng cho cơ thể để co cơ. Mặc dù nó được tạo ra tự nhiên trong cơ thể, nó cũng có sẵn thông qua thịt, cá và các chất bổ sung thể thao khác nhau để nâng cao hiệu suất thể chất. Creatine hoạt động bằng cách kéo nước vào cơ, tăng tổng hợp protein. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi kết hợp với tập thể dục, creatine làm cho các sợi cơ phát triển.
Brittany Risher for Men's Health viết rằng creatine được coi là an toàn để sử dụng. Bằng chứng chỉ ra rằng creatine hỗ trợ trong thời gian ngắn hoạt động thể chất, nhưng nó dường như không có tác dụng nhiều đối với các vận động viên sức bền.
WebMD cảnh báo rằng mặc dù hiếm gặp nguy cơ tác dụng phụ, nhưng dùng quá liều lượng có thể dẫn đến tăng cân, chuột rút, tiêu chảy, đau đầu và các vấn đề về thận. Điều thứ hai đặc biệt liên quan đến các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, những người không khuyến cáo những người bị bệnh thận hoặc gan nên dùng creatine. Một số loại thuốc như caffeine và các chất kích thích khác có thể làm tăng nguy cơ gặp phải những tác dụng phụ tiêu cực này. Creatine luôn phải được uống với nhiều nước để tránh mất nước.
Mặc dù phổ biến nhưng Risher không khuyến nghị mọi người dùng creatine trừ khi họ thực sự cần, đặc biệt là trẻ em dưới 18 tuổi. Creatine có thể khiến mọi người hoạt động quá sức, làm rách cơ và dẫn đến tổn thương vĩnh viễn.
