Women's Health lưu ý rằng các bài tập tim mạch dựa trên sức bền là cách tuyệt vời để giảm 20 pound trở lên. Cardio cường độ trung bình đến cường độ cao ở mức độ duy trì điều kiện cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Hai ngày hoạt động tim mạch mỗi tuần từ 30 đến 45 phút là đủ hoạt động và các bài tập như đi bộ, đạp xe hoặc máy tập elip là những lựa chọn tốt cho tim mạch.
ABC News đề cập rằng những người ngủ nhiều hơn vào ban đêm sẽ giảm cân nhiều hơn. Nâng tạ ba lần một tuần trong 11 phút làm tăng quá trình trao đổi chất khi ngủ. Hoạt động chân dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn. Vì phần thân dưới có nhiều cơ hơn phần thân trên, nên việc tập trung vào nửa dưới đòi hỏi cơ thể đốt cháy năng lượng để sửa chữa và củng cố cơ bắp. Tập thể dục vào ngày sau khi làm việc phần thân dưới dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn.
Những người ghi nhật ký thức ăn hàng ngày giảm cân nhiều hơn những người không ghi chép, Women's Health cho biết. Nhật ký thực phẩm là một cách tốt để yêu cầu những người ăn kiêng có trách nhiệm và duy trì sự nhất quán. Thưởng thức một số cảm giác thèm ăn nhất định cũng giúp giảm tình trạng ăn uống vô độ. Thay thế một món tráng miệng thèm muốn bằng một món ăn nhẹ lành mạnh sau đó là một nguyên tắc tốt để làm theo. Thay vì tính lượng calo, việc chia đĩa thành một phần ba lượng protein, một phần ba ngũ cốc nguyên hạt và một phần ba rau quả giúp đơn giản hóa quá trình này. ABC News khuyên bạn nên sử dụng cốc định lượng để chia phần ngũ cốc như một chiến lược giảm cân hiệu quả. Ăn ít carbodyrates thay vì chất béo cũng giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu tăng chất béo, tốt nhất bạn nên điều chỉnh lượng calo nạp vào và hoạt động thể chất.
