Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất, chẳng hạn như kali và natri, giúp bổ sung chất điện giải, About.com cho biết. Chất điện giải được tìm thấy trong các ion kali và natri cũng như canxi, magiê và clorua .
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây tươi, rau, các loại đậu và các loại hạt giúp duy trì sự cân bằng điện giải. Theo About.com, nhiều loại thực phẩm này chứa nguồn kali, natri và clorua tự nhiên. Một nửa ounce đậu phộng rang muối chứa cùng một lượng natri như hầu hết các loại đồ uống thể thao 8 ounce cũng như 90 miligam kali. Đồ uống thể thao trung bình chỉ chứa 30 mg kali trên 8 ounce. Một tách trà nhiều hơn gấp đôi với 88 miligam kali.
Các loại thực phẩm khác cung cấp lượng kali dồi dào là sữa chua, bông cải xanh, bơ và chuối, About.com cho biết. Một cá nhân cũng có thể tự làm đồ uống điện giải tại nhà. Hai thìa nước chanh có lượng kali gần như tương đương với 8 ounce đồ uống thể thao điển hình. Trộn 2 thìa nước cốt chanh với 8 ounce nước không có ga và thêm một chút muối nhỏ và hương liệu hoặc chất tạo ngọt để tạo thành thức uống thể thao cá nhân. Chất làm ngọt được đề xuất là Pha trộn đồ uống nhẹ pha lê và xi-rô không đường, chẳng hạn như Da Vinci hoặc Torino.
