Khoảng cách cần thiết để đốt cháy một lượng calo nhất định bằng cách đi bộ phụ thuộc vào trọng lượng của người đi bộ, theo Fitness for Weight Loss. Ví dụ, một người nặng 200 pound đốt cháy 120 calo mỗi dặm. Do đó, để đốt cháy 500 calo với tốc độ này, bạn cần phải đi bộ ít nhất năm dặm.
Thể dục để giảm cân cũng bao gồm các danh mục cân nặng khác, chẳng hạn như dành cho những người nặng 400 pound. Trung bình, một người ở hạng cân này đốt cháy 240 calo mỗi dặm, vì vậy, đi bộ ít nhất ba dặm là cần thiết để đốt cháy 500 calo.
Cách đi bộ cũng đóng một vai trò quan trọng, theo Sống khỏe từ AZ Central. Mang một đôi giày đi bộ thoải mái cho phép bạn chạy hiệu quả hơn và đi bộ nhanh hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Trang web sử dụng ví dụ về một người nặng 180 pound phải đi bộ ít nhất ba dặm mỗi giờ trong một giờ 50 phút để đốt cháy 500 calo một cách hiệu quả. Một người nặng 220 pound phải đi bộ với tốc độ như nhau trong 90 phút để đốt cháy cùng một lượng calo.
Fitness Blender cũng khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh bốn dặm một giờ trong 90 phút để giảm 500 calo. Tuy nhiên, About.com lưu ý rằng tốc độ đi bộ không quan trọng bằng trọng lượng và khoảng cách; trang web cũng cung cấp một máy tính xác định lượng calo đã đốt cháy dựa trên trọng lượng, khoảng cách và số dặm đã đi bộ.
