Theo Muscle & Fitness, nếu một người đang cố gắng xây dựng cơ bắp, anh ta nên thực hiện tám hiệp ba lần lặp lại. Nếu đang cố gắng săn chắc cơ, anh ta nên thực hiện ba hiệp tám lần lặp lại. .
Theo nguyên tắc chung, nhiều hiệp hơn với số lần lặp lại ít hơn sẽ tăng cường cơ bắp trong khi ít hiệp hơn với số lần lặp lại cao hơn sẽ tăng cường cơ bắp. Loại cơ thể và mục tiêu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định số lượng hiệp phù hợp cho mỗi buổi tập luyện, BodyBuilding.com lưu ý. Các vận động viên nghiêm túc có thể thực hiện ba hiệp tám lần lặp lại, trong khi người mới bắt đầu thực hiện ba hiệp từ 12 đến 20 lần lặp lại. Người tập thể dục nên chọn mức tạ cho phép anh ta thực hiện số lần lặp lại và số lần tập mong muốn mà không phải cố gắng quá sức.
