About.com cho rằng nếu tiêu thụ 34 calo cho mỗi dặm chạy xe đạp, thì một người nặng 175 pound sẽ có thể giảm 1 pound cho khoảng mỗi 100 dặm chạy xe. Do đó, đạp xe năm dặm một ngày, bảy ngày một tuần, do đó, bạn sẽ mất 1 pound sau mỗi ba tuần.
Giảm cân liên quan đến việc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục so với lượng calo tiêu thụ dưới dạng thức ăn. Theo About.com, để giảm được một pound, cần phải đốt cháy khoảng 3.500 calo thông qua tập thể dục. Tuy nhiên, lượng calo được đốt cháy bởi một hoạt động, chẳng hạn như đạp xe, là một hàm của cường độ hoạt động so với trọng lượng của người thực hiện.
HowStuffWorks đưa ra ví dụ về một người nặng 175 pound giả định. Vì đi xe đạp với tốc độ ổn định 15 dặm /giờ đốt cháy 0,049 calo mỗi pound mỗi phút, người này sẽ đốt cháy 515 calo mỗi giờ hoặc khoảng 34 calo mỗi dặm.
Khi đạp xe để giảm cân, điều quan trọng là ở cường độ tập luyện, chứ không phải là khoảng cách. About.com khuyên bạn nên đo khoảng cách có thể chạy trong 30 phút và đặt mục tiêu bao phủ quãng đường đó trong thời gian ngắn hơn dần dần.
