Một người bình thường đi bộ khoảng 3.000 đến 4.000 bước mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 dặm mỗi ngày. Để có được lượng bài tập thích hợp, ít nhất 10.000 bước mỗi ngày hoặc khoảng Cần 5 dặm.
Để đưa 10.000 bước vào thói quen hàng ngày, những người tập đi nên bắt đầu bằng cách đeo máy đo bước chân để đo các bước hàng ngày. Họ có thể thêm các bước bằng cách đậu xe xa hơn từ cửa hoặc xa hơn trong bãi đậu xe. Một người cũng có thể đi bộ đến xe buýt hoặc đi làm thay vì lái xe hoặc dắt chó đi dạo quanh khu phố mỗi đêm. Thêm 1.000 bước tương đương với 10 phút đi bộ nhanh.
