Bài tập gập bụng giúp tăng cường cơ bụng, nhưng không hiệu quả trong việc giảm cân vì đốt cháy ít calo. Để giảm 30 pound trong một tháng, hãy tạo ra lượng calo thâm hụt 105.000 calo thông qua tập thể dục tim mạch và ăn uống lành mạnh.
Để giảm 1 pound chất béo, lượng calo bị thâm hụt là 3.500 calo là cần thiết. Giảm 30 pound chất béo trong một tháng đòi hỏi lượng calo thâm hụt 105.000 calo. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể so với ngồi lên. Để giảm cân, hãy tham gia ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch, năm ngày mỗi tuần. Tăng dần cường độ tập luyện. Ngoài ra, hãy ăn một chế độ ăn giảm calo bao gồm rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và thịt nạc.
