Giảm 60 pound sẽ yêu cầu một kế hoạch giảm khoảng 210.000 calo trong khoảng thời gian ba tháng, đây có thể không phải là một mục tiêu thực tế. Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục nào duy trì sự thâm hụt calo hàng ngày sẽ khiến một người giảm cân. Tuy nhiên, nhà làm phim người Úc Joe Cross đã có thể giảm tổng cộng 82 pound trong 60 ngày uống nước ép nhanh, theo Business Insider.
Có 3.500 calo cho mỗi pound chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, đốt cháy 3.500 calo không nhất thiết có nghĩa là một người đốt cháy 3.500 calo chất béo, vì cơ thể cũng sử dụng nước, protein từ mô cơ và glycogen làm nhiên liệu. Do đó, 210.000 thực sự là một ước tính thận trọng về việc sẽ phải cắt giảm bao nhiêu calo từ chế độ ăn uống để giảm 60 pound.
Nếu mức thâm hụt calo an toàn tối đa, được xác định là 1.000 mỗi ngày, được duy trì, thì sẽ mất tối thiểu 210 ngày để đạt được mục tiêu này hoặc khoảng bảy tháng. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (lượng calo một người sẽ cần nạp vào hàng ngày để duy trì cân nặng hiện tại) thay đổi rất nhiều tùy theo độ tuổi, giới tính, cân nặng hiện tại và khối lượng cơ; tuy nhiên, đối với một số người, nó thấp từ 1.500 đến 2.000 calo. Điều này sẽ liên quan đến việc duy trì lượng tiêu thụ tích lũy hàng ngày từ 500 đến 1.000 calo trong khoảng thời gian nửa năm.
Vì vậy, rất khó để giảm 60 pound một cách an toàn và hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Theo CaloriesPerHour.com, một chương trình an toàn hơn (và có khả năng thành công hơn) là thực hiện mức thâm hụt 500 calo hàng ngày trong khoảng thời gian khoảng một năm để giảm nhiều cân như vậy, theo CaloriesPerHour.com.
