Nam giới cần chạy khoảng 25 dặm mỗi ngày và phụ nữ cần chạy 21 dặm mỗi ngày để giảm 15 pound trong một tháng. Dựa trên các số liệu trong Runners World, những số liệu này giả định rằng các cá nhân đang chạy 5 ngày một tuần và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác về lối sống.
Theo Runners World, một nghiên cứu năm 2004 cho thấy trung bình đàn ông đốt cháy 124 calo trong khi chạy một dặm, trong khi phụ nữ đốt cháy 105 calo. Theo Mayo Clinic, 1 pound chất béo tương đương với 3.500 calo. Theo đó, một người cần đốt cháy thêm 52.500 calo trong một tháng thông qua tập thể dục hoặc giảm lượng calo nạp vào bằng con số đó để giảm 15 pound.
