Theo tạp chí Shape, thời gian khuyến nghị tối thiểu để giữ một động tác kéo giãn tĩnh là khoảng 20 giây. Khoảng thời gian 30 giây là khoảng thời gian hiệu quả nhất để giữ một động tác kéo căng để kéo dài mô cơ và tăng tính linh hoạt.
Khoảng thời gian tối đa để giữ một động tác kéo giãn tĩnh là hai phút, nếu không, chấn thương có thể xảy ra. Kéo giãn tĩnh nên tạo ra một cảm giác khó chịu nhẹ vì các cơ được kéo dài nhẹ nhàng. Giãn tĩnh làm cho các thụ thể chuyển tiếp thông tin đến hệ thần kinh trở nên kém nhạy cảm hơn, điều này gây ra phản ứng thư giãn. Kéo giãn tĩnh, được thực hiện khi cơ thể nghỉ ngơi, giúp cải thiện sự cân bằng và giúp giải tỏa căng thẳng.
