Khởi động và hạ nhiệt trước và sau một chế độ tập thể dục cho phép người tập thể dục có được sự linh hoạt, chuẩn bị cơ bắp của họ và đạt được phạm vi chuyển động ở các khớp của họ. Đây là điều quan trọng để giữ sức khỏe và không bị thương trong khi tập thể dục.
Khởi động bao gồm bất kỳ loại bài tập nào giúp kéo giãn cơ và khớp nhẹ nhàng trước khi tập thể dục nhịp điệu nghiêm ngặt. Kéo dài, đi bộ, đạp xe cố định từ từ hoặc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng đều được xếp vào các bài tập khởi động. Hầu như bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim từ từ đều có thể được xếp vào loại bài tập khởi động. Các bài tập hạ nhiệt nhẹ nhàng làm giảm nhịp tim của một người. Ví dụ về các bài tập hạ nhiệt bao gồm kéo căng và đi bộ.
