Hội đồng Vitamin D khuyến nghị nên bổ sung từ 5.000 đến 10.000 IU vitamin D hàng ngày cho người lớn vì nghiên cứu của họ cho thấy rằng đây là lượng tối ưu mà cơ thể cần để có sức khỏe tổng thể tốt. Vitamin D rất quan trọng để hỗ trợ hoạt động lành mạnh của tim, phổi, não, cơ và xương.
Một người có thể đảm bảo rằng lượng vitamin D của họ là đủ bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ và bằng cách bổ sung vitamin D. Cơ thể tự sản xuất vitamin D khi một người để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Khi cơ thể không được cung cấp đủ vitamin D, người đó có thể bị thiếu vitamin D, gây ra nhiều vấn đề, chẳng hạn như còi xương và nhuyễn xương. Những điều kiện này làm cho xương trở nên giòn và mỏng. Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến ung thư, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm và một số bệnh tự miễn dịch.
