Theo MedicineNet, nhiều chuyên gia coi tập thể dục nhịp điệu là cách tốt nhất để duy trì cân nặng phù hợp. Điều quan trọng là thời lượng và cường độ của hoạt động làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn so với khi nghỉ ngơi.
Theo Science Daily, một bài tập thể dục nhịp điệu khi được thực hiện với cường độ cao đến mức nhịp tim tăng lên và được duy trì trong một thời gian dài. Nếu một bài tập aerobic được thực hiện đủ lâu, cơ thể sẽ chuyển từ sử dụng glucose làm nguồn nhiên liệu sang đốt cháy chất béo.
Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh khuyến cáo một cá nhân nên thực hiện 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần để duy trì cân nặng. Tuy nhiên, để giảm cân cần thêm thời gian tập luyện, cường độ tập luyện hoặc giảm lượng calo nạp vào.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục nào, CDC khuyên bạn nên tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ và từ từ làm việc đến mức được khuyến nghị. Nếu thực hiện đủ lâu để trở thành aerobic, một số hoạt động thể chất phổ biến bao gồm đi bộ nhanh, khiêu vũ, chạy bộ, trượt tuyết băng đồng, bơi lội, đi xe đạp và leo cầu thang. Sử dụng máy tập elip, máy chạy bộ hoặc máy tập chèo thuyền là cách hiệu quả để tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu khi ở trong nhà.
