Nên uống Creatine khi đói để cơ thể hấp thụ đúng cách. Tuy nhiên, dùng Creatine khi bụng đói hoàn toàn có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn đối với một số người. , đặc biệt là vì người ta khuyên nên bổ sung creatine nhiều lần mỗi ngày. Một số người đã phát hiện ra rằng dùng creatine với một lượng nhỏ thức ăn hoặc nước uống giúp bù đắp tác dụng phụ tiêu cực này mà không ảnh hưởng đến sự hấp thụ của chất bổ sung; tuy nhiên, caffeine thường được coi là có hại cho hiệu quả của creatine.
Thời điểm tốt nhất để bổ sung creatine là trước và sau khi tập luyện, theo tạp chí Muscle & Body. Ví dụ, khi đến phòng tập thể dục, đề xuất của họ là tiêu thụ 5 gam creatine với 20 gam whey protein cô lập và 40 gam carbohydrate (đường) tiêu hóa nhanh. Điều này nhằm mục đích tạm thời tăng sức mạnh của cơ bắp để tập luyện chuyên sâu hơn.
Khi rời phòng tập thể dục hoặc trở về nhà sau khi tập luyện, bạn nên tiêu thụ từ 3 đến 5 gam creatine với 40-50 gam whey (hoặc hỗn hợp whey /đậu nành), 60-100 gam carbohydrate tiêu hóa nhanh và 500-1.000 miligam cỏ ca ri. Creatine được sử dụng sau khi tập luyện được cho là có tác dụng bảo vệ cơ bắp và khôi phục axit amin này về mức trước khi tập luyện.
