PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu và HealthBlogAstralia.com chia sẻ các mô tả bằng văn bản về các bài tập Kegel, cũng như hình ảnh về những gì cơ bắp cần phải hoạt động trong quá trình tập luyện. Hầu hết các bức ảnh là hình ảnh giải phẫu, vì các cơ được uốn cong và tập luyện trong Kegels chủ yếu nằm bên trong cơ thể.
Các trang web này sử dụng hình ảnh để giúp xác định các cơ sàn chậu đang hoạt động trong quá trình tập Kegels. Cơ sàn chậu là cơ tương tự mà nam giới sử dụng để ngăn dòng chảy của nước tiểu và hỗ trợ bàng quang. Các cơ sàn chậu bao gồm bàng quang, cơ vòng (những cơ mở và đóng niệu đạo) và cơ ức đòn chũm, hỗ trợ bàng quang và trực tràng.
Để thực hiện các bài tập Kegel, hãy co cơ sàn chậu càng lâu càng tốt, thường là từ một đến năm giây cho tối đa 50 lần lặp lại, hai đến ba lần mỗi ngày. Lúc đầu, người đó chỉ có thể co các cơ trong một giây. Mục đích là có thể dễ dàng co cơ trong năm giây. PerformanceInsiders.com khuyên bạn nên tập Kegels cách ngày hoặc vài lần mỗi tuần vì nếu lạm dụng quá mức có thể dẫn đến chấn thương.
Lợi ích của các bài tập Kegel là chúng cải thiện khả năng cương cứng, chất lượng cực khoái, sức chịu đựng tình dục và hiệu suất tình dục nói chung. Kegel cũng khắc phục các vấn đề như xuất tinh sớm và trong một số trường hợp, rối loạn cương dương.
