Theo Mayo Clinic, các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất cho nẹp ống chân là nghỉ ngơi sau các hoạt động có tác động mạnh, chườm lạnh vùng bị ảnh hưởng từ 15 đến 20 phút 4 đến 8 lần mỗi ngày và dùng thuốc chống bó cứng. - thuốc trị viêm. MedicineNet đề xuất băng vùng bị ảnh hưởng bằng băng Ace hoặc neoprene, đồng thời kéo căng mặt trước và mặt sau của bắp chân trước khi tập thể dục.
Miễn là các nẹp ống chân vẫn còn đau, Phòng khám Mayo khuyên bạn nên tránh chạy hoặc nhảy. Tiếp tục tập thể dục ít tác động như bơi lội hoặc đi xe đạp. Khi cơn đau thuyên giảm, hãy từ từ trở lại mức luyện tập trước đó trong thời gian từ ba đến sáu tuần. MedicineNet nói rằng cả cường độ và thời gian của bài tập nên giảm 50% khi bắt đầu tập luyện và người bị bệnh nên tránh mặt đất cứng hoặc không bằng phẳng. Đột ngột quay trở lại mức độ hoạt động trước đó có thể khiến cơn đau do nẹp ống chân quay trở lại nhanh chóng. Để tránh bị nẹp ống chân, Mayo Clinic đề nghị thay giày chạy bộ sau mỗi 350 đến 500 dặm. Giá đỡ vòm có thể giúp những người có bàn chân bẹt. Tập luyện chéo với một môn thể thao không chịu lực giúp giảm bớt căng thẳng cho vùng ống chân, đồng thời tăng dần thời gian và cường độ của các hoạt động mới. Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không thành công trong việc giảm đau, MedicineNet khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
