Theo Cơ sở bay Wallops của NASA, một thói quen tập luyện tốt của Nautilus là một thói quen giúp tăng khối lượng công việc dần dần với mỗi buổi tập và xen kẽ các bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi. Các bài tập nên bắt đầu với mức lớn nhất các nhóm cơ và tiến tới các nhóm cơ nhỏ hơn, bắt đầu với hông, chân và thân, sau đó là tập cánh tay, eo, lưng dưới và cổ.
Cơ sở bay Wallops của NASA khuyên bạn nên thực hiện một tập hợp từ bốn đến sáu bài tập cho phần thân dưới, sau đó là một nhóm sáu đến tám bài tập cho phần thân trên. Mỗi bài tập nên được thực hiện ở mức độ kháng cho phép lặp lại tám đến 12 lần mỗi bài tập. Việc lặp lại phải được thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, hình thức đẹp và lực đều đặn. Sau khi đạt được 12 lần lặp lại trong một bài tập nhất định, bạn nên tăng thêm 5% lực cản cho lần tập tiếp theo. Việc tập luyện nên được giới hạn ở ba lần một tuần, với hồ sơ lưu giữ ghi ngày tháng, số lần lặp lại và mức độ kháng của mỗi lần tập luyện.
DailyBurn Tracker đề xuất sử dụng một số máy Nautilus trong một thói quen tập luyện tốt của Nautilus, bao gồm ép chân, kéo dài chân và uốn cong chân cho phần thân dưới. Trang web cũng khuyến nghị các động tác ép ngực, nhấn vai, kéo xuống dưới (latissimus dorsi), gập bụng và mở rộng cơ ba đầu cho phần trên cơ thể cũng như các hàng cáp ngồi và gập bụng cho các cơ chính.
