Theo Men's Health Lists, nam 16 tuổi nặng 175 pound có lực ép băng ghế dự bị tối đa lý tưởng là 262,5 pound. Tính toán này dựa trên 1,5 x 175 pound. Con đực được coi là có sức mạnh phần trên cơ thể nếu chúng có khả năng ép ghế dài gấp 1,5 lần trọng lượng cơ thể của chúng.
Một người có thể cải thiện khả năng ép băng ghế của mình bằng cách thực hiện mỗi lần nâng với hình thức phù hợp, bao gồm nâng một cách nhanh chóng, có kiểm soát. Men's Health khuyên bạn nên xen kẽ giữa hai chiến lược tập luyện để đạt hiệu quả tối đa. Đầu tiên, cá nhân bắt đầu bằng cách nhấn 40 phần trăm trọng lượng tối đa trong chín hiệp ba lần lặp lại mỗi hiệp, với 60 giây nghỉ giữa mỗi hiệp. Ba ngày sau, họ sẽ thực hiện ba set ép phẳng, nghiêng hoặc ép từ chối đến mức tạ tối đa của họ.
