Ăn trái cây và rau có màu vàng hoặc cam là một cách để da rám nắng tốt hơn, theo The Huffington Post. Các loại rau như cà rốt và cà chua có chứa carotene, một chất chống oxy hóa giúp làm ấm màu da. Các loại rau sẫm màu hơn như rau bina và cải xoăn có chứa beta-carotene, chất này ảnh hưởng đến sắc tố da một cách tự nhiên.
Huffington Post tiếp tục lưu ý rằng dầu ô liu giúp bổ sung độ ẩm tự nhiên cho da, giúp quá trình rám nắng. Các chuyên gia không chắc chắn về lượng thực phẩm cần tiêu thụ để có được làn da rám nắng tự nhiên, nhưng các loại thực phẩm thuộc da nên được ăn điều độ và phù hợp. Các loại trái cây và rau quả khác cần cân nhắc là mơ, dưa đỏ và khoai lang.
Belle Mag lưu ý rằng ăn thức ăn hiệu quả hơn và an toàn hơn so với việc rám nắng ngoài trời, vì tầng ôzôn mỏng đi có hại cho da nhiều hơn. Ngoài ra, một người không phải lo lắng về làn da rám nắng khi tiêu thụ các loại thực phẩm làm thuộc da.
Chọn thực phẩm chứa nhiều Vitamin A cũng giúp làm da rám nắng. Thực phẩm cung cấp vitamin A bao gồm xoài, chanh, cá và đào. Khi ở dưới ánh nắng mặt trời, uống nước sau mỗi 20 phút giúp cung cấp nước cho da, và dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước cần cân nhắc. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm cần tránh, chẳng hạn như trà, cà phê và cola, tất cả đều làm khô da. Thực phẩm có nhiều Vitamin C và cam quýt cũng nên tránh.
