Tham gia một loạt các bài tập tập trung vào việc tăng cường và săn chắc lưng của bạn để loại bỏ các cuộn mỡ. Các vùng mỡ trên lưng của bạn có khả năng trở nên cơ bắp hơn miễn là bạn thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
-
Kéo căng
Trước tiên, hãy kéo căng trước khi thực hiện bất kỳ bài tập tăng cường sức mạnh nào cho lưng. Lưng bị đau hoặc bong gân sẽ khiến bạn không thể hoàn thành đúng các bài tập giúp loại bỏ các cuộn mỡ ở lưng.
-
Thực hiện các hàng
Đứng với thân của bạn nghiêng về phía trước khoảng 45 độ. Cho phép cánh tay của bạn buông thõng xuống với một quả tạ ở mỗi tay. Nâng cánh tay của bạn cho đến khi khuỷu tay thẳng hàng với lưng. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện một vài hiệp với khoảng 15 lần lặp lại.
-
Thực hiện cây cầu
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ bàn chân phẳng trên mặt đất. Nâng phía sau của bạn cho đến khi lưng của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó từ từ hạ người trở lại mặt đất. Lặp lại vài lần.
-
Nâng cao chân và tay hoàn toàn
Nằm sấp trong khi đầu nâng lên khỏi mặt đất. Nâng cánh tay phải lên khỏi mặt đất đồng thời nâng chân trái lên. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển sang nâng cánh tay trái và chân phải. Lặp lại 10 đến 15 lần.
