Việc tập luyện cho một môn phối hợp IRONMAN đòi hỏi bạn phải tập luyện cho cả ba phần của cuộc đua, bao gồm chạy 26,2 dặm, đi xe đạp 112 dặm và bơi 2,4 dặm. Quá trình này kéo dài sáu tháng và yêu cầu phải có một chiếc xe đạp đường trường và đồ bơi và đồ chạy bộ phù hợp.
-
Rèn luyện để chạy
Từ từ xây dựng thời gian chạy của bạn bắt đầu với hai lần chạy mỗi tuần từ 45 đến 60 phút sáu tháng trước khi diễn ra ba môn phối hợp và tăng thời gian lên 10 phần trăm mỗi tuần. Trong hai tháng đầu tiên, hãy tập trung vào một loại hình đào tạo mỗi ngày. Trước cuộc thi ba môn phối hợp bốn tháng, bạn nên chạy từ 1 đến 1,5 giờ ba ngày một tuần.
-
Huấn luyện khi bơi
Để huấn luyện cho phần bơi của cuộc đua, hãy nhờ huấn luyện viên kiểm tra và sửa kỹ thuật bơi của bạn trước khi bạn bắt đầu huấn luyện. Việc đào tạo bơi bắt đầu với việc đào tạo hai lần một tuần trong một giờ, nhưng khi việc đào tạo tăng cường, bạn nên cố gắng tăng khoảng cách bao phủ mà không tăng thời gian đào tạo. Bốn tháng trước cuộc thi ba môn phối hợp, hãy kết hợp đạp xe với tập chạy.
-
Huấn luyện cho người đi xe đạp
Đối với việc tập luyện bằng xe đạp, hãy chọn một chiếc xe đạp phù hợp với chuyên môn để hợp lý hóa kỹ thuật và nâng cao quá trình luyện tập của bạn. Bắt đầu với các phiên kéo dài từ hai đến ba giờ, sau đó tăng lên các phiên kéo dài từ bốn đến năm giờ hai tháng trước khi diễn ra ba môn phối hợp. Một tháng trước khi diễn ra ba môn phối hợp, cả ba bài tập có thể được kết hợp vào các ngày cụ thể trong tuần.
