Phụ cấp Chế độ ăn uống Khuyến nghị, hoặc RDA, đã được thay thế vào những năm 1990 bằng Chế độ Ăn uống Tham khảo Chế độ ăn uống, hoặc DRI. Cách dễ nhất để tính DRI của bạn là thông qua công cụ DRI tương tác dành cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có sẵn trên trang web của Trung tâm Thực phẩm và Dinh dưỡng USDA.
-
Nhập dữ liệu cá nhân của bạn
DRI cá nhân được tính toán dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động hàng ngày. Đầu tiên, nhập cho dù bạn là nam hay nữ. Nếu bạn là nữ, biểu mẫu hỏi bạn có đang mang thai hay không, bạn đang ở trong ba tháng nào, nếu mang thai và bạn đã cho con bú trong bao lâu nếu bạn đang cho con bú. Nhập tuổi của bạn theo năm hoặc nếu bạn đang tính DRI của một em bé dưới 12 tháng tuổi, hãy nhập tuổi của em bé theo tháng.
-
Đo chiều cao và cân nặng của bạn
Đo chiều cao của bạn bằng feet và inch và cân nặng của bạn bằng pound và nhập dữ liệu vào khoảng trống thích hợp. Ngoài ra còn có một tùy chọn để sử dụng hệ thống số liệu.
-
Đánh giá mức độ hoạt động hàng ngày trung bình của bạn
Chọn trong số bốn mức độ hoạt động hàng ngày có thể có. Ít vận động có nghĩa là bạn không tập thể dục mà chỉ làm vườn hoặc làm việc nhà. Ít hoạt động có nghĩa là bạn thực hiện 30 phút hoạt động vừa phải, như đi bộ. Năng động có nghĩa là bạn thực hiện 60 phút hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc 30 phút chạy bộ. Rất năng động có nghĩa là bạn tập thể dục cường độ cao từ 45 đến 60 phút.
-
Đọc kết quả
Khi bạn đã nhập dữ liệu thích hợp, công cụ DRI sẽ tính toán chế độ ăn kiêng được khuyến nghị của cá nhân bạn, lượng tiêu thụ đầy đủ, mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được và nhu cầu trung bình ước tính cho từng chất dinh dưỡng quan trọng.
