Cân nặng lý tưởng được xác định bằng một số công thức khác nhau xem xét chiều cao, cân nặng, số đo cơ thể và tuổi để xác định chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số BMI. BMI cho biết lượng chất béo so với cơ bắp cơ thể.
Cách cơ bản nhất để xác định xem cân nặng của bạn có rơi đúng vào độ tuổi của bạn hay không là sử dụng một công thức đơn giản để xác định chỉ số BMI. Công thức tính trọng lượng của bạn và chia nó cho bình phương chiều cao của bạn. Khi sử dụng đơn vị hệ mét, giữ trọng lượng theo kg và chiều cao tính bằng mét. Nếu sử dụng đơn vị đo lường Anh, hãy giữ trọng lượng tính bằng pound và chiều cao tính bằng inch.
Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18,5 đến 25. Bất kỳ điều gì trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 là béo phì. Dưới 18,5 được coi là nhẹ cân. Các phép đo BMI không tính đến các yếu tố khác như khung cơ thể và loại cơ.
Một số người có cơ thể to hơn và tích lũy cơ bắp khác với những người khác. Điều này có nghĩa là họ có thể có chỉ số BMI lớn hơn theo công thức này, nhưng thực tế không được coi là thừa cân. Để tránh sự thiếu chính xác này, một số chuyên gia thể dục thích sử dụng các phép đo vòng hông, ngực và cân nặng để xác định mô tả chính xác hơn về nơi các cá nhân rơi vào thang đo BMI.
Để xác định chính xác nhất chỉ số BMI, có hai phương pháp xác định con số thực mà không thất bại. Một liên quan đến việc đo lượng nước bị dịch chuyển khi ngập trong bồn nước. Phương pháp khác, và chính xác nhất, liên quan đến việc đọc điện tử gửi các bước sóng qua cơ thể để xác định chính xác lượng mỡ so với lượng cơ. Vì cơ nặng hơn mỡ nên cân nặng của một người không phải lúc nào cũng là chỉ số chính xác về sức khỏe và thể trạng.
