Các cơ bắp và hậu sản có thể được tăng cường bằng cách co, giữ và giải phóng các cơ của sàn chậu một cách có chủ ý và lặp đi lặp lại trong ngày. Được gọi là bài tập Kegel, những cơn co thắt đáy chậu nhịp nhàng này có thể cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục, theo Mayo Clinic.
Các cơ có vân như pubococcygeus và bulbospongiosus có thể được tăng cường bằng cách co và nhả lặp đi lặp lại. Để thực hiện điều này, hãy làm rỗng bàng quang và nằm thẳng lưng, hai chân co và hai đầu gối dạng ra. Siết cơ vùng chậu trong ba giây, sau đó thả ra. Thư giãn trong ba giây, sau đó lặp lại và giữ cơn co trong ba giây nữa. Một chuỗi 10 lần co thắt được thực hiện ba lần một ngày có thể giúp bạn giảm bớt chứng tiểu không tự chủ, rối loạn cương dương và các tình trạng khác liên quan đến sàn chậu yếu.
Cơ ức đòn chũm và cơ phình to là một phần của nhóm cơ bao gồm đáy chậu hoặc sàn chậu. Cơ pubococcygeus đi ngang qua sàn chậu từ xương cụt, hoặc xương cụt, về phía trước đến xương chậu. Thường được gọi là cơ PC, nó hoạt động như một cái võng giải phẫu để nâng đỡ bàng quang, ruột và các cơ quan vùng chậu khác. Ở phụ nữ, cơ PC tham gia vào quá trình sinh sản. Ở nam giới, cơ PC co lại khi xuất tinh.
Khối u nằm ở phía trước của hậu môn dọc theo đường giữa đáy chậu. Ở nam giới, cơ này bao bọc xung quanh gốc dương vật. Ở phụ nữ, cơ củ hành bao bọc lấy củ tiền đình của âm vật.
