Ghế tập ngồi tựa nghiêng để giúp việc ngồi lên trở nên khó khăn và hiệu quả hơn. Tư thế ngồi trên ghế nghiêng có tác dụng tập cơ bụng, cơ xiên và cơ gập hông. Thực hiện động tác gập bụng bằng ghế dài là cách hiệu quả để đạt được cơ bụng 6 múi.
-
Khởi động trước khi ngồi lên.
Thực hiện 5 phút bài tập tim mạch để làm nóng cơ trước khi bắt đầu ngồi dậy. Kéo căng cơ bụng với một vài động tác xoay người.
-
Đặt băng ghế dự bị
Đặt băng ghế ở góc nghiêng ưa thích của bạn. Góc càng dốc, bạn càng thoát khỏi bài tập. Bắt đầu với góc 30 độ nếu bạn không chắc mình có thể xoay sở được bao nhiêu.
-
Đặt cơ thể vào tư thế
Ngồi ở đầu dưới của băng ghế dự bị. Nhét chân của bạn dưới giá đỡ hoặc dây đeo chân ở đầu trên. Nằm xuống băng ghế với tư thế thẳng lưng và đầu gối cong một góc 90 độ. Đặt tay sau đầu.
-
Thực hiện tư thế ngồi lên
Nâng thân về phía chân, thở ra khi làm như vậy. Chạm khuỷu tay vào đầu gối mà không gập người về phía trước. Từ từ hạ người trở lại băng ghế ngồi, hít vào như khi thực hiện. Lặp lại các động tác này cho đến khi bạn đạt được mục tiêu hoặc đến mức kiệt sức.
