Một cách để giảm đau vai do ngủ nghiêng là nằm ở tư thế "ôm", nơi bạn duỗi thẳng cánh tay dưới của mình ra ngoài, báo Women's Health. Tiếp theo, dùng cả hai cánh tay ôm nhẹ một chiếc gối vào ngực.
Co cánh tay lên để gối đầu là nguyên nhân phổ biến gây đau vai do ngủ nghiêng, theo Women's Health. Điều này làm căng thẳng đám rối thần kinh cánh tay, một phức hợp các dây thần kinh ở cổ và vai của bạn, và dẫn đến đau. Nếu một trong hai vai của bạn đã bị đau, hãy để đó là vai trên cùng cho đến khi nó lành lại. Nếu cả hai vai của bạn đều bị đau, hãy nằm ngửa một lúc để cả hai được nghỉ ngơi.
Bạn cũng nên đổi bên thường xuyên, theo Everyday Health. Luôn nằm ngủ nghiêng về một bên có thể gây mất cân bằng lâu dài do phần bên dưới nén và phần bên trên căng ra. Điều này có thể dẫn đến đau nhức mãn tính theo thời gian.
Nếu bạn thấy nằm nghiêng khi ngủ quá đau, hãy thử xoay vai về phía trước hoặc phía sau một chút, các bác sĩ chuyên khoa về Đau nâng cao của Y khoa đề xuất. Sử dụng gối để giúp nâng đỡ tư thế của bạn và giữ cho bạn ở đúng vị trí khi bạn ngủ. Một chiếc khăn cuộn hoặc chiếc gối nhỏ dưới cổ của bạn có thể giúp giảm đau cổ, có thể liên quan đến đau vai.
