Các cá nhân có thể giảm cân trong một tuần bằng cách uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày, cắt bỏ tất cả các sản phẩm làm từ ngũ cốc trắng, thực hiện 30 phút bài tập tim mạch mỗi ngày và tập luyện sức bền 30 phút mỗi ngày . Những yếu tố này có thể giúp một người đi đúng hướng để giảm cân lành mạnh.
Cắt bỏ tất cả các chất lỏng ngoài nước sẽ làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đồ uống có cồn, nước ngọt và nước trái cây đều chứa lượng đường cao gây cản trở quá trình giảm cân. Các sản phẩm làm từ ngũ cốc trắng có nhiều carbohydrate và gây tăng cân do nước. Chúng cũng làm giảm mức năng lượng của một người. Cá nhân có thể thay thế các loại rau giàu chất xơ, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc cải xoăn, cho cơm hoặc mì ống. Các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà, gà tây và cá, có nhiều protein và ít chất béo. Lên danh sách dự kiến các bữa ăn trong tuần có thể giúp một người tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
Tập thể dục tim mạch, chẳng hạn như bơi lội hoặc chạy, rất tốt cho tim và đốt cháy calo. Tập luyện sức mạnh nhắm vào các vùng cơ cụ thể. Lunges, chống đẩy, ngồi lên, nhảy dây và nâng tạ là những ví dụ về các bài tập rèn luyện sức mạnh. Những người có tình trạng sức khỏe nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ giảm cân nào. Mọi người nên thực hiện mọi thứ một cách từ từ và cẩn thận không để bản thân bị đói hoặc uống các chất bổ sung chế độ ăn uống có hại. Giảm cân một cách tự nhiên với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp sẽ giúp mọi người giảm cân và duy trì vóc dáng.
