Để giảm cân khi ngủ, hãy ăn protein trước khi đi ngủ để tăng cường trao đổi chất. Vặn máy điều nhiệt xuống để đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn và loại bỏ ánh sáng ra khỏi phòng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
-
Ăn protein trước khi đi ngủ
Bắt đầu thói quen trước khi đi ngủ của bạn bằng cách tiêu thụ khoảng 30 gam protein. Một ly protein lắc có chứa whey hoặc casein là một cách dễ dàng để có đủ lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ. Protein giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ngủ.
-
Tắt máy điều nhiệt
Sau khi bạn đã lắc protein, hãy giảm máy điều nhiệt hoặc bật máy điều hòa không khí để giữ cho máy mát khi bạn ngủ. Nhiệt độ lạnh kích hoạt hoạt động của chất béo nâu, giúp bạn giữ ấm bằng cách đốt cháy chất béo trong dạ dày. Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn ở mức 66 độ C trở xuống.
-
Tắt tất cả đèn
Ánh sáng từ đèn ngủ, thiết bị điện tử hoặc ti vi làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên và ngăn cản giấc ngủ ngon. Tắt tất cả các đèn và loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng của bạn. Giữ phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt để có giấc ngủ sâu hơn, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và giảm cân.
