Không ai nên mong đợi để có được cơ bụng sáu múi trong 3 phút, nhưng việc tuân thủ một cách đều đặn 3 phút tập luyện cơ bụng theo thời gian có thể giúp một người có được cơ bụng săn chắc hơn, rõ ràng hơn để có thể có được cơ bụng sáu múi. Chìa khóa để có được cơ thể 6 múi là tập luyện đúng cách bằng cách thực hiện các bài tập như gập bụng ngược, gập người và nâng đầu gối trong các buổi tập nhanh và cường độ cao.
Các bài tập 3 phút hiệu quả nhất yêu cầu mọi người tập luyện với thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập. Một ví dụ về bài tập 3 phút sẽ giúp các cá nhân tăng cơ sáu múi bao gồm thực hiện động tác gập bụng ngược lại trong 30 giây và sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây. Tiếp theo, họ tiếp tục 30 giây bài tập với động tác gập người và sau đó nghỉ 30 giây một lần nữa. Cuối cùng, họ nên thực hiện động tác V-up trong 30 giây, sau đó là 30 giây nghỉ ngơi. Bài tập 3 phút này chỉ cần 90 giây gắng sức với 90 giây nghỉ ngơi.
Những ai đang tìm kiếm một bài tập nâng cao có thể theo cùng một cách tập luyện trong 30 giây và nghỉ 30 giây trong khi hoàn thành động tác nâng đầu gối bằng tay treo, gập người với tạ và hoàn thành tư thế ngồi nghiêng với tạ. Khả năng hình thành sáu múi của cơ thể cũng sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người. Trái cây và rau tươi và thịt nạc sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc hơn.
