Bạn có thể cải thiện tốc độ bằng cách hoàn thiện tư thế và kết hợp các bài tập ngắt quãng, chạy nước rút và rèn luyện sức bền vào bài tập của mình. Những yếu tố này tạo nên sức mạnh bùng nổ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Hoàn thiện tư thế của bạn để cải thiện hình thức của bạn và chạy hiệu quả hơn. Đặt trọng tâm thân qua hông, tập cơ bụng, nâng ngực và thư giãn vai. Duy trì các sải chân ngắn và chạm đất với mũi chân giữa ngay dưới đầu gối. Cuộn qua bàn chân và đẩy ra khi các ngón chân di chuyển về phía sau cơ thể.
Tận dụng việc luyện tập ngắt quãng và chạy nước rút bao gồm chạy với tốc độ cao trong một khoảng thời gian hoặc khoảng cách cố định. Thực hiện theo điều này với một cuộc chạy bộ vừa phải để phục hồi. Lặp lại các khoảng thời gian từ bảy đến 10 lần trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút, ba lần mỗi tuần. Ngoài ra, hãy thực hiện các hoạt động rèn luyện chéo từ 30 đến 45 phút, chẳng hạn như yoga hoặc đạp xe.
Kết hợp đào tạo sức đề kháng vào lịch trình đào tạo của bạn từ một đến hai ngày mỗi tuần. Bài tập này giúp sửa chữa sự mất cân bằng cơ được tạo ra trong quá trình chạy lặp đi lặp lại chuyển động, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ chính, cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân. Ví dụ: tách các động tác ngồi xổm, lắc người và bước lên, nhắm vào phần dưới của cơ thể. Chống đẩy tăng cường sức mạnh cho các cơ lõi, vai và cơ lưng, giúp tăng sự nhanh nhẹn và giữ thăng bằng trong quá trình chạy. Thực hiện ba hiệp, bao gồm tám đến 12 lần lặp lại cho mỗi hiệp của mỗi bài tập.
