Theo WebMD, các cách ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm bao gồm duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc và sử dụng tư thế thích hợp. Khi nâng một vật nặng, sử dụng kỹ thuật nâng phù hợp giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.
Theo Mayo Clinic, cân nặng quá mức gây áp lực lên cơ thể, bao gồm cả cột sống. Áp lực cộng thêm này làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân để giảm áp lực lên cột sống, nó còn giúp tăng cường các cơ ở thân. Cột sống có được sự ổn định và hỗ trợ từ các cơ thân khỏe để giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.Tư thế đúng sẽ giảm áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Tư thế sai, đặc biệt là sau một chấn thương hoặc căng thẳng ở lưng, có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về lưng. Khi đi bộ, một đường thẳng từ tai qua vai đến hông được coi là tư thế tốt. Gối hỗ trợ hoặc khăn cuộn theo đường cong của cột sống giúp hỗ trợ tư thế khi ngồi. Thường xuyên kéo căng cơ khi ngồi lâu và bỏ giày cao gót cũng có thể hữu ích, Cleveland Clinic gợi ý.
Khi nâng, tư thế thích hợp có nghĩa là ngồi xổm với đế rộng và từ từ nâng thẳng lên. Giữ đồ vật gần cơ thể cũng giúp ngăn ngừa chấn thương ở lưng.
Theo WebMD, chất nicotine trong thuốc lá có tác động làm hỏng đĩa đệm, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Đĩa đệm không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh, khiến chúng trở nên khô và giòn.
