Để sử dụng bảng đảo ngược Teeter Hang Up, hãy đặt góc của dây buộc thành góc đảo tối đa mong muốn, nằm trên bàn, giữ chân và giơ tay để đảo ngược cơ thể. Giữ nguyên tư thế lộn ngược trong ba đến năm phút để giảm áp lực cho lưng. Teeter Hang Ups khuyên bạn nên đảo mặt vài lần một ngày, chẳng hạn như việc đầu tiên vào buổi sáng, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ.
Đặt trước góc thắt dây Teeter Treo lên từ 20 độ đến 60 độ để giải nén toàn bộ mặt sau. Với góc được tháo rời, bạn hoàn toàn có thể đảo ngược thành một góc 90 độ. Thực hiện các bài tập trong khi lộn ngược, chẳng hạn như gập bụng hoặc ngồi lên, để tăng cường các cơ cốt lõi của bạn.
Inversion sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực để kéo dài và thư giãn các cơ lưng đang căng thẳng trong khi giải nén cột sống và các khớp chịu trọng lượng. Giải nén giảm đau lưng bằng cách giúp bù nước cho đĩa đệm, giảm áp lực dây thần kinh, sắp xếp lại cột sống và thư giãn các cơ đang căng thẳng. Sự suy giảm hỗ trợ bôi trơn khớp bằng cách thay đổi áp suất và lực bên trong khớp, kích thích chất lỏng nuôi dưỡng sụn và tăng cường khả năng hấp thụ sốc.
Một số người dùng nhận được các lợi ích ngay lập tức; đối với những người khác, có thể mất từ hai đến ba tuần sử dụng thường xuyên.
