Nguyên nhân nào gây ra cảm giác thèm ăn?
Theo ghi nhận của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 50 đến 90 phần trăm phụ nữ mang thai thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia không biết lý do tại sao một số phụ nữ mang thai lại thèm ăn các loại thực phẩm có mùi vị, kết cấu, màu sắc hoặc hương vị cụ thể. Nói chung, cảm giác thèm ăn khi mang thai là do sự thay đổi về nội tiết tố và thể chất trong quá trình phát triển của thai nhi.
Cảm giác thèm ăn và chán ăn bắt đầu trong tam cá nguyệt đầu tiên do làn sóng đầu tiên của hormone đi vào máu. Cảm giác thèm ăn có thể là dấu hiệu sớm của việc mang thai. Chúng không nên là nguyên nhân gây ra cảnh báo trừ khi cảm giác thèm ăn đối với những đồ không phải thực phẩm như chất bẩn. Cảm giác thèm ăn thường biến mất vào tháng thứ tư của thai kỳ.
Đôi khi, cơ thể thèm ăn những gì nó cần và đẩy lùi những thức ăn không mấy hữu ích. Tuy nhiên, lý thuyết này không giải thích được sự ác cảm đối với thực phẩm lành mạnh. Kiêng ăn khi mang thai có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của thai phụ. Do đó, những phụ nữ mang thai có cảm giác thèm ăn mạnh và không thích tìm thức ăn thay thế lành mạnh cho các loại thực phẩm bị đẩy lùi, Food Insight khuyên. Trong một số trường hợp, thuốc có thể được kê đơn để kiểm soát cảm giác thèm ăn và chán ghét.
NPR cung cấp các mẹo sau để kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai:
- Ăn uống điều độ để duy trì chế độ ăn uống cân bằng
- Tạo sự phân tâm bằng cách tham gia vào các hoạt động, chẳng hạn như đi bộ và đọc sách
- Từ bỏ cảm giác thèm ăn nhưng sau đó hãy ăn các thực phẩm lành mạnh để bù đắp
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để cung cấp giải pháp cho cảm giác thèm ăn không lành mạnh vì những cảm giác thèm ăn này thường do thiếu hụt chất dinh dưỡng
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và tập thể dục đầy đủ
Thực phẩm nên tránh
Tổ chức An toàn Thực phẩm khuyến cáo: Mặc dù cảm giác thèm ăn có thể khá mạnh khi mang thai, nhưng phụ nữ tương lai cần tránh ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh ngọt và sôcôla. Những thực phẩm như vậy nên được ăn một cách điều độ. Các mục khác cần tránh bao gồm:
- Rượu
- Trái cây và rau sống chưa sạch hoặc chưa rửa sạch
- Phô mai
- Thịt, trứng và hải sản sống
- Sữa chưa tiệt trùng
- Trà thảo mộc
- Đậu phộng, do phản ứng dị ứng có thể xảy ra
Cảm giác thèm ăn đạt đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ hai và giảm xuống trong tam cá nguyệt thứ ba. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể cảm thấy thèm ăn ngay cả sau khi sinh.
Không thích thực phẩm ngược lại với thèm ăn. Theo Healthline, nhiều phụ nữ mang thai có ác cảm với thịt, một trong những thực phẩm phổ biến nhất ở Mỹ. Thịt làm trầm trọng thêm tình trạng ốm nghén.
Cảm giác thèm ăn ảnh hưởng đến chế độ ăn uống như thế nào
Một số cảm giác thèm ăn phổ biến nhất khi mang thai bao gồm cảm giác thèm ăn kem, trái cây họ cam quýt, thức ăn cay và thực phẩm giàu carbohydrate, theo Tạp chí Phụ huynh. Một số phụ nữ thèm ăn một số loại thuốc trong thời kỳ mang thai, điều này có thể gây hại cho thai nhi. Những phụ nữ này được khuyên nên tìm đến bác sĩ để giúp họ đối phó với cảm giác thèm ăn nguy hiểm. Thèm muối, chất béo và carbohydrate không nguy hiểm miễn là nó chỉ là cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường và hóa chất có thể gây ra các biến chứng trong hoặc sau khi sinh con, Đại hội bác sĩ sản phụ khoa Hoa Kỳ lưu ý.
Mặc dù thực tế là phụ nữ mang thai có cảm giác thèm ăn, điều quan trọng là họ phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng vì thai nhi phát triển hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ về nhu cầu dinh dưỡng của nó. Phụ nữ mang thai theo chế độ ăn uống cân bằng thường ít gặp biến chứng hơn đối với sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
