Creatine phosphate, hoặc phosphocreatine, hoạt động bằng cách tái tạo nguồn cung cấp adenosine triphosphate (ATP) trong cơ thể, theo Đại học Delaware. Creatine phosphate chuyển phốt phát năng lượng cao thành adenosine diphosphate (ADP ), tạo ra các phân tử ATP và creatine trong cơ. ATP cung cấp năng lượng cho sự co bóp của cơ, vì vậy khi cơ thể có nhiều phân tử ATP hơn thì cơ có thể tạo ra nhiều lực hơn trong thời gian ngắn. ADP là sản phẩm phụ của quá trình co cơ.
Những lợi thế của việc bổ sung creatine phosphate bao gồm tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Bất lợi lớn là không có nghiên cứu nào được thực hiện về tác dụng lâu dài của chất bổ sung creatine phosphate. Đại học Delaware lưu ý rằng một số nhà khoa học tin rằng việc bổ sung creatine thường xuyên có thể làm giảm khả năng tự sản xuất creatine phosphate tự nhiên của cơ thể. Một nhược điểm nữa là loại hóa chất này chỉ tốt khi phát lực trong thời gian ngắn hơn là vận động trong thời gian dài. Những người nâng tạ nhận thấy lợi ích của creatine phosphate nhưng những người chạy đường dài thì không.
Đại học Quinnipiac tuyên bố rằng phosphocreatine cạn kiệt trong vài giây đầu tiên khi tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, khi nhiều chất được thêm vào cơ bắp, trạng thái cân bằng của hệ thống chuyển sang tạo ATP. ATP có thể được sử dụng một lần nữa để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong 10 giây nữa, tức là khoảng thời gian để những vận động viên chạy nước rút đẳng cấp thế giới chạy 100 mét.
