Cơ tứ đầu là cơ chính được sử dụng trong bài tập cử động nhẹ và cử giật, trong khi các cơ phụ được sử dụng bao gồm gân kheo, bắp chân, ngực, lưng, cẳng tay, cơ tam đầu, vai và bắp tay, theo Fit Stream. Đây là bài tập nâng cao của Olympic và nhiều vận động viên thể hình coi đây là bài tập tạ toàn diện, hiệu quả nhất. Động tác đánh sạch và giật làm tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp, đồng thời phát triển sức bền, tốc độ, khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn.
Fit Stream khuyến cáo rằng chỉ những người có kiến thức về cử tạ đã hiểu rõ về cử tạ mới thực hiện được động tác đánh sạch và giật. Đây là một động tác nâng có kỹ thuật cao, phức tạp và chỉ nên được thử với trọng lượng có thể điều khiển thoải mái.
Theo Fit Stream, quá trình làm sạch và giật bao gồm hai giai đoạn chính, giai đoạn làm sạch và giai đoạn ép. Trong giai đoạn sạch sẽ, thanh tạ được nhấc lên khỏi sàn và đặt lên vai trong một chuyển động. Tiếp theo là giai đoạn ấn, trong đó thanh tạ được nâng lên trên đầu trong khi chân di chuyển sang tư thế chùng xuống.
Fit Stream giải thích rằng điều quan trọng là phải duy trì phong độ phù hợp trong quá trình tập luyện để tối đa hóa việc tuyển dụng cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Điều quan trọng nữa là duy trì sự tập trung, vì cử tạ nhẹ và cử giật đặt ra những đòi hỏi cao nhất về thể chất và tinh thần đối với vận động viên cử tạ.
