Nhịp tim mục tiêu của người 20 tuổi là từ 100 đến 170 nhịp mỗi phút, trong khi nhịp tim mục tiêu của người 40 tuổi là từ 90 đến 153 nhịp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một người 55 tuổi có vùng nhịp tim mục tiêu từ 83 đến 140 nhịp mỗi phút.
Một người nào đó 30 tuổi nên cố gắng giữ nhịp tim của mình từ 95 đến 162 nhịp mỗi phút khi hoạt động thể chất, với nhịp tim tối đa là khoảng 190 nhịp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố đối với những người trong độ tuổi từ 45 đến 50, vùng nhịp tim mục tiêu là khoảng 85 đến 149 nhịp mỗi phút.
Để xác định nhịp tim mục tiêu chính xác, hãy trừ tuổi của cá nhân cho 220. Vùng nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng từ 50 đến 85 phần trăm của nhịp tim tối đa. Để xác minh nhịp tim hiện tại, hãy sử dụng các đầu ngón tay và đặt chúng vào mặt trong của cổ tay. Đếm số xung trong 10 giây. Nhân con số đó với sáu để xác định số nhịp tim mỗi phút, theo báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Theo dõi nhịp tim một cách nhất quán trong khi tập thể dục cho phép một cá nhân tăng hoặc giảm số lượng và độ khó của hoạt động.
