Các bài tập tốt nhất để giảm kích thước của vòng eo là các hoạt động tim mạch và các động tác nhắm vào cơ bụng ngang, chẳng hạn như plank-up và bay lên. Để có được vòng eo nhỏ hơn, hãy an cá nhân cần giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể và thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng.
Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ và đi bộ nhanh, giúp người tập thể dục đốt cháy nhiều calo hơn. Khi một người đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, họ có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể. Mặc dù không thể giảm mỡ cơ thể ngay tại chỗ, nhưng giảm tỷ lệ phần trăm mỡ tổng thể sẽ giúp giảm kích thước vòng eo. Trường Y Harvard khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch từ 30 đến 60 phút mỗi ngày.
Bài tập plank-up bên được thực hiện bằng cách nằm nghiêng sang một bên của cơ thể với bàn chân so le để được hỗ trợ và cẳng tay vuông góc với thân. Hông được nâng lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng; sau đó cơ thể được đưa trở lại vị trí ban đầu.
Khi bay lên, hai chân được giữ vào tường với đầu gối ở một góc 90 độ. Hai chân mở rộng dựa vào tường khi thân cuộn về phía trước khi hai tay chạm vào bàn chân. Cơ bụng nên được giữ chặt trong toàn bộ thời gian.
Các động tác tăng cường sức mạnh cho cơ bụng nên được thực hiện ba lần một tuần.
