Kéo căng sau cổ bằng cách kéo dài cằm đến ngực giúp giảm đau và cứng khớp mãn tính do bệnh thoái hóa đĩa đệm cột sống cổ. Bệnh nhân nên kéo căng càng nhiều bên cổ hết mức có thể bằng cách từ từ xoay đầu từ bên này sang bên kia cũng như kéo căng vùng trên ngực và phía trước cổ bằng cách kéo dài cằm lên với mắt hướng lên trời và kéo căng tai sang ngang bằng vai.
Hầu hết các chương trình tập thể dục để điều trị cổ bao gồm sự kết hợp của điều hòa aerobic, tăng cường và kéo căng, cho biết sức khỏe cột sống. Kéo giãn giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp cổ tử cung. Thực hiện các bài tập giãn cơ mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất và bệnh nhân có thể thực hiện một số bài tập vài lần mỗi ngày.
Các bài tập sức mạnh giúp giảm hoặc loại bỏ các cơn đau tái phát bằng cách cải thiện và duy trì tư thế thích hợp, Spine-Health giải thích. Bệnh nhân nên dành thời gian phục hồi cơ thích hợp giữa các buổi tập và chỉ thực hiện các bài tập sức mạnh cách ngày.
Tập thể dục nhịp điệu là cách tuyệt vời để kích thích lưu lượng máu đến cơ và mô mềm, giúp thả lỏng cơ và tăng phạm vi chuyển động, theo Spine-health. Tập thể dục nhịp điệu kéo dài tạo ra endorphin trong cơ thể, giúp giảm đau. Bệnh nhân nên cố gắng tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 đến 40 phút mỗi ngày bằng cách đi bộ, chạy hoặc sử dụng máy móc, chẳng hạn như xe đạp tĩnh, máy chạy bộ hoặc máy tập elip.
